我们都知道（dào），不吃早（zǎo）餐对身体健康危害（hài）大。然而（ér），没有（yǒu）吃对早餐，同（tóng）样会危害健康，甚至会毁掉你的身（shēn）材，带走（zǒu）你的美丽（lì）。只有科学吃早餐（cān）、坚持以下（xià）的3个原（yuán）则，早餐才会更你带来健康，帮你保持年轻（qīng）。

1、早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗（hào）了大量的水分和营养（yǎng），起床后处（chù）于一（yī）种生（shēng）理性（xìng）缺水（shuǐ）状（zhuàng）态。如果只（zhī）进食常规早餐，远远（yuǎn）不能补充（chōng）生理性缺（quē）水。

因此，早上起来不要（yào）急于吃早餐（cān），而应立即（jí）饮500-800毫升凉开水，既可补（bǔ）充一（yī）夜流失后的水分，还可以清（qīng）理肠道（dào）。注意，吃早餐前要喝水但（dàn）不要在喝太多的水。

2、早（zǎo）餐热量不宜过多

早（zǎo）餐（cān）的摄（shè）取量依体型，年龄（líng）的不（bú）同会有些差异，不过（guò），摄入400-500卡的热量（liàng）是比较（jiào）适当的，约（yuē）占（zhàn）一天需要量的四分之一。但可以尝试多（duō）补（bǔ）充些（xiē）糖（táng）类。

3、每天早（zǎo）上都（dōu）应该喝奶或豆浆（jiāng），补充蛋白质和钙质

奶（nǎi）类除了提供蛋（dàn）白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容（róng）易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的（de）饮（yǐn）品，比喝其它含糖饮料（liào）要营（yíng）养得多。

如果（guǒ）不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍（ài），可（kě）以尝（cháng）试多（duō）喝下自制的（de）豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比（bǐ）牛奶更易（yì）吸收。

一日之（zhī）计在于（yú）晨，早餐（cān）吃得好，一天（tiān）没烦恼，所以大（dà）家（jiā）一定要特（tè）别重视早餐的（de）重（chóng）要性（xìng）。