人到中年，身体（tǐ）各项机能就（jiù）开（kāi）始慢慢衰退。容易疲乏、浑身没劲儿、打不起精（jīng）神等症状就跟着找上门来（lái）。

日本《40岁开始（shǐ）打造不疲劳体（tǐ）质》一书就教大（dà）家如何保持精力充沛。

【多（duō）吃猪肉配（pèi）大蒜】

人体若缺乏维生素B1，就会使乳酸在肌肉处堆积，身体易（yì）感觉疲劳（láo）。

猪肉富含维（wéi）生素B1，大蒜（suàn）、大（dà）葱、韭菜等蔬菜富含硫化物，搭配起来吃，如吃猪肉大葱馅包子、猪肉炒韭菜（cài）等，可补充维生素B1，使肌肉更有耐力。

【多吃大豆】

俗话说，体寒（hán）是万病之（zhī）源，很多慢性疾病就源（yuán）自体寒，平时（shí）不妨多摄入豆腐、豆浆等豆制品（pǐn）。

大（dà）豆（dòu）中（zhōng）含丰富的（de）维生素E、植物蛋白和亚油酸，可促进血液循环，有效改（gǎi）善体寒症状。

【边走路边嚼口（kǒu）香糖】

若大脑神经递质（zhì）血清素分泌不足，人体就容易感觉疲劳。

多晒（shài）太阳和适度（dù）运动能促（cù）进大脑分泌血（xuè）清素，例（lì）如边走路边嚼口香糖，能有节奏地刺激大脑，有效促进血清素的分泌。

【冷热水交替洗澡】

用温水和（hé）凉水交替着洗澡（zǎo），有（yǒu）强化自律神经功（gōng）能、刺激毛细血管、改善人体（tǐ）血液循环（huán）、促进代谢的（de）作用（yòng），可以消除疲劳。

【喝点苹果醋（cù）】

苹果中（zhōng）的苹果酸（suān）有一定（dìng）的（de）抗（kàng）氧化作用，能防止大（dà）脑老化及记忆力（lì）下降等。

平时多喝（hē）点苹果醋（cù）还有消（xiāo）除疲劳、降血压的效果。

想要（yào）恢复（fù）精气神，这几种食物就多多吃起来吧！