文文今年6岁，比佳佳小半（bàn）岁，可文文比佳（jiā）佳个子高（gāo）一头，显得非常强壮；佳佳个子矮小（xiǎo），身材（cái）瘦（shòu）瘦（shòu）的（de），佳佳（jiā）妈（mā）妈非（fēi）常（cháng）羡（xiàn）慕文文，问：“孩（hái）子（zǐ）吃什么（me）好东（dōng）西，长（zhǎng）得这么高啊（ā）？俺家孩子（zǐ）总是不好好吃饭。”

文文（wén）妈妈说：“孩子胃口好，什么都（dōu）吃，肉蛋奶，蔬菜水果，不挑食，有（yǒu）时我得拦着她，别吃太（tài）多，要不然就吃胖了。”

家长总是羡慕那些长高个的孩（hái）子，其实有的父母自己个子并不矮，可（kě）是孩子因（yīn）为不爱（ài）吃饭，挑食，不（bú）爱运动等原因，个子比同（tóng）龄人矮，身高不达标。

孩子（zǐ）个子（zǐ）矮是（shì）父母“心中（zhōng）的（de）痛”，关注孩子的（de）成（chéng）长，把握生长发育的（de）黄金期，孩子长（zhǎng）高不是（shì）难题（tí）。即使父母本（běn）身（shēn）不高，孩子也可以突破（pò）基因，长成大高（gāo）个。

一般来说（shuō），孩子在春季长得最快，秋季（jì）相（xiàng）对缓慢（màn），但是秋天（tiān），秋高气爽，孩子的食欲增（zēng）强，是孩（hái）子（zǐ）进补的（de）好时节。

俗话说“春生，夏长，秋（qiū）收，冬藏（cáng）”，“转骨趁秋天”，秋（qiū）季同样是让孩子长个儿的好时机。

孩子（zǐ）身（shēn）高（gāo）不（bú）达标？秋季（jì）长高黄金期，跟着做孩子多长2-4cm：

1、多做弹跳（tiào）运动

我（wǒ）家二（èr）宝今年6岁，身高130公分，体重80斤（jīn），因为个子高，坐（zuò）在（zài）教室最（zuì）后一排（pái），平时不挑食，吃嘛嘛香（xiāng）。亲戚有（yǒu）一段时间（jiān）没见孩子，来我家做（zuò）客，惊呼：“一段时间没（méi）见，孩（hái）子长这（zhè）么高了。”

孩子个子（zǐ）在同龄人中一直属（shǔ）于中上，最近（jìn）一（yī）年时间明显增高（gāo），原因是加了跳绳和篮球这两项运动（dòng），起因是想锻炼身体和减肥，增强了身体素质，得病少了，个子也在（zài）不知不觉中长高了（le）。

每天坚持跳绳5-10分钟（zhōng），每星期至少1小时篮球运（yùn）动，看看周围（wéi）那些喜欢打篮球的孩子个（gè）子都很高（gāo），根据孩子（zǐ）的兴趣，打（dǎ）羽毛球（qiú）、网球都可以（yǐ），弹跳运动有（yǒu）助于孩子长高。

2、预防疾病

孩（hái）子年龄（líng）小，抵抗力弱，现在秋季（jì）气温多变，孩子很容（róng）易（yì）生病，一生病就食欲不振，营（yíng）养（yǎng）跟不上就影响孩子（zǐ）长高（gāo）。

孩子年龄大点（diǎn）了，自身的免疫力增强，再加上有（yǒu）意识的锻炼身（shēn）体，坚持运动，身体素质好（hǎo）了，注重预防（fáng）疾（jí）病，孩子的营养（yǎng）吸收好，个子也明（míng）显长得高。

3、睡眠充（chōng）足

孩子熟睡时的生长速度（dù）是醒着的3倍，这（zhè）是因为脑（nǎo）垂体在熟睡时会分泌更多的（de）生（shēng）长激素，通常在孩子进入熟睡后的一两个小时（shí）内（nèi），生（shēng）长激素分（fèn）泌量达到（dào）最（zuì）高峰，生长激素是（shì）促进（jìn）孩子长个子的最主（zhǔ）要激素。

不同年龄儿童所需的睡眠时间不同：新生儿，14-16小时（shí）；2-3个月，14-18小时；5-9个月，13-16小时（shí）；1-3岁，12-14小（xiǎo）时；4-6岁，11-12小时（shí）；7-10岁（suì），10小时；10-14岁，9小时，青春期，9-10小时（shí）。

父母要培养（yǎng）孩子有规律（lǜ）的（de）作息习惯（guàn），保证充足的（de）睡眠有利于长高（gāo），有（yǒu）的孩子个子矮小，就是（shì）因（yīn）为父母忙于工（gōng）作事业，每天到很晚才回到家，孩子（zǐ）是父母（mǔ）不回（huí）家不（bú）睡觉，这样孩子睡得晚，如果第二（èr）天还要早上学，就保证不了充足（zú）的睡眠（mián），影响（xiǎng）长高。

4、科学营养搭配（pèi）饮食

每天至少一（yī）袋奶，可以（yǐ）补充维生素D，促进钙的吸（xī）收，不挑食，一日三餐按（àn）照“儿童膳食宝塔（tǎ）”吃，营养均衡（héng），搭配合理。

秋（qiū）季天气（qì）干燥，容易上（shàng）火，可（kě）以给孩子吃些滋阴润燥的食物，比如冬瓜（guā）、苹果（guǒ）、梨（lí）、香蕉等（děng），少吃葱（cōng）、蒜、羊（yáng）肉、桂园等。

秋天（tiān）要注意增（zēng）加蛋白（bái）质，比如肉类、豆腐，我家二宝不（bú）爱吃炖的豆腐，喜欢吃豆腐皮，美味可口；还可以多（duō）吃一些海鱼、海虾等鱼（yú）产品，非（fēi）常适合孩子食用（yòng），当然，如果孩子容易过敏，最（zuì）好不要吃虾。

写在（zài）最后

每个季节孩（hái）子身高（gāo）增长特点不同，根据（jù）季节变化制作长高食谱，有针对性地为孩子补（bǔ）充（chōng）生长发育所需的营养。饮食营养（yǎng）搭配合理，充足睡眠，坚持（chí）每天半（bàn）小时运（yùn）动，孩（hái）子长高个。