1、老年人补（bǔ）钙选哪种好

老年人补（bǔ）钙最好选择含有机酸（suān）钙成（chéng）分多的钙剂,因为（wéi）有机酸钙（gài）更容（róng）易（yì）被老年人的肠（cháng）胃吸收。

目（mù）前,市场上出售的补钙药主要包括（kuò）含无机（jī）酸钙（gài）多的补钙药和含有机酸钙多的（de）补钙药。其（qí）中（zhōng）含无机酸钙多的补钙（gài）药其钙的含（hán）量虽高,但其溶解度较低,对人的胃肠道还有一定的刺激作用。

无机酸钙必须（xū）经过胃酸的中和才能（néng）被人体（tǐ）吸收,老年人的胃酸分泌（mì）相（xiàng）对较少,对无机酸钙的吸收率自然不高。而含有机酸钙多（duō）的（de）补钙药（yào）其钙的含量虽然较低,却不需（xū）要很多（duō）的胃酸分解就能被人体吸收,故极适合老年人服用。

2、老年（nián）人怎样（yàng）选择钙片

2.1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因（yīn）此特（tè）别添加（jiā）维生素D的钙片更容易被人（rén）体吸收,利用率（lǜ）高。

2.2、钙离（lí）子的含量有多少

钙以离子（zǐ）状态存在,对于人（rén）体来说易（yì）吸收,不沉积而（ér）且不（bú）容易造（zào）成（chéng）便秘。因此相同大小的钙片钙离（lí）子含（hán）量越高说（shuō）明钙片质量（liàng）越好。

2.3、针对性（xìng）强

钙片有很多种,所以中老年人钙（gài）片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸（suān）背痛（tòng）、小腿痉挛（luán）、骨质疏（shū）松（sōng）和骨质增生（shēng）、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管（guǎn）病、糖尿病等。针对（duì）性强,效果就好。

2.4、品牌要好（hǎo）

现在市（shì）面上有很多（duō）品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。建（jiàn）议选（xuǎn）择国内一些知（zhī）名品（pǐn）牌的钙（gài）片或者是从国外原装进口的（de）钙片,这样从质量上比较能过关。

3、老年（nián）人（rén）怎样正确（què）服用钙（gài）片

每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克（kè）)时,分（fèn）次服用比（bǐ）一次性（xìng）服用,吸收效（xiào）果更好。其次是服用时间。当（dāng）体内胃酸含（hán）量（liàng）较多时(如饭后),吸收率就会高些。但由于补（bǔ）钙过（guò）多,可能会影响（xiǎng）到人体对铁和锌的（de）吸收。

一（yī）般建议胃酸分泌量（liàng）较低（dī）的（de）人饭后（hòu）即（jí）服;而（ér）胃酸正（zhèng）常的人,可在饭间先吃两块（kuài）小饼（bǐng）干再服（fú）。睡（shuì）前也是（shì）补钙的合适时（shí）机。由于人体内血（xuè）钙含量需要维持正（zhèng）常（cháng）水平,白天肠道可（kě）以将从饮食中吸收到的钙转移到血液（yè）,而晚上12点以后,血钙含量逐渐降低（dī）,人体就会自动释放（fàng）骨钙到血（xuè）液（yè）以（yǐ）维持血钙水平,导致骨钙流失量较多（duō）。因此这时（shí）补钙,吸收较好（hǎo）。

老年人补（bǔ）钙（gài）要（yào）注意什么

1、注意（yì）食物中钙磷的（de）比例

钙在（zài）人体内的吸收和利用还（hái）常常受到（dào）其他成分的（de）影响,对钙的吸收利用率影响较大（dà）的是钙磷的含量比例。当钙和磷（lín）的（de）比例在1∶1-1∶5时,钙的吸收率最高。在（zài）食品（pǐn）中,钙（gài）磷（lín）之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些（xiē）水（shuǐ）产品为好。

2、补（bǔ）钙时莫忘吃醋

因为（wéi）醋（cù）与（yǔ）食（shí）物（wù）中的钙（gài）能产生化学反应,生成既溶于（yú）水又容易（yì）被人（rén）体吸（xī）收的醋酸钙。因此,提倡食（shí）物中加点醋,如常（cháng）吃（chī）糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、宜在（zài）夜（yè）间补充钙质（zhì）

因（yīn）为（wéi）夜（yè）间患（huàn）者（zhě）最需要钙,而（ér）且最容易吸收。由（yóu）于（yú）夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍（réng）需要一定数（shù）量的钙,这时只有（yǒu）从（cóng）体（tǐ）内（nèi）唯一含钙（gài）部分---骨骼中索（suǒ）取;另一（yī）方面（miàn）,由于（yú）就寝（qǐn）时人（rén）体（tǐ）的含钙（gài）量较少,因此,临睡（shuì）前摄（shè）取钙质能很快被吸（xī）收。可以睡（shuì）前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多晒（shài）太阳

补（bǔ）钙还需多晒太阳（yáng）多运（yùn）动,为（wéi）了更好地吸（xī）收钙质（zhì）,我（wǒ）们还应该配（pèi）合补（bǔ）钙做,些辅（fǔ）助工作。补钙时还应（yīng）该（gāi）注意补（bǔ）充（chōng）维生素D。维生素D对（duì）于钙的吸收是（shì）有一些益处,因为钙的吸（xī）收（shōu）依赖（lài）于足够（gòu）的维（wéi）生素D,维生（shēng）素D大部分80%到90%是需要人体自身合成,通过晒太阳就可以获（huò）得维生素D。

老（lǎo）人补钙吃什么好

1、牛奶（nǎi）

半斤（jīn）牛（niú）奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳（rǔ）酸（suān）、矿物（wù）质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛（niú）奶（nǎi）中的钙质人体（tǐ）更易吸取,因此（cǐ）,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品（pǐn）如酸奶、奶酪、奶片,都（dōu）是良好的钙来源。

2、豆（dòu）制（zhì）品

大豆是高蛋白食（shí）物,含钙量（liàng）也很高。500克豆浆含钙120毫克（kè）,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品（pǐn）也是补钙的（de）良品。

3、海带（dài）和虾皮

海带和虾皮是高钙海产（chǎn）品（pǐn）,每天吃上（shàng）25克,就可以（yǐ）补钙300毫克呢。并且它（tā）们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

4、动（dòng）物骨（gǔ）头

动物骨（gǔ）头里80%以上都是钙,但是不溶于水（shuǐ）,难（nán）以吸收,因此在制作成食（shí）物时可以事先敲碎它（tā）,加醋后用文火慢煮。吃时去掉（diào）浮油,放些青菜即（jí）可做成一道美（měi）味鲜汤（tāng）。

5、蔬菜

蔬（shū）菜中也（yě）有许多高钙的品种。雪里蕻100克含（hán）钙（gài）230毫克（kè）;小（xiǎo）白菜、油菜、茴（huí）香（xiāng）、芫荽、芹菜等每100克（kè）钙含量也在150毫克左右。

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