春天到啦,万（wàn）物复苏（sū）,又到（dào）了传说中孩子长（zhǎng）高的“黄金期”!许多家长已经铆足了劲,准备给孩子补钙。

我们都知道，孩子（zǐ）的身高主要靠遗传（chuán）,约占70%。剩下（xià）的30%为环境影响因素,有营养、疾（jí）病、睡眠、运（yùn）动、情绪等。

比起只补钙,这（zhè）样做才会（huì）让娃长高

01摄入合适含量的钙

优先膳食钙，钙的膳食来源（yuán）主要有牛奶,每100克牛奶大约含（hán）有100毫（háo）克的钙;大豆及其制（zhì）品中（zhōng）也有钙,比如豆腐,每100克有110~140毫克（kè）的钙;还（hái）有深（shēn）绿色蔬菜,含钙量在50~130毫克/100克（kè）。

维生素D自身无法合成,膳食来源也很（hěn）少,晒太阳可以合成,但非常不（bú）稳定（dìng）,很难达到每（měi）日需求,所以通常建议（yì）吃维生素D补充剂。

02适（shì）当运动（dòng）

运动时可以（yǐ）选择跳绳、跑步等跳跃性运动,也可以（yǐ）选择篮（lán）球、足球、羽毛球等伸展性运（yùn）动（dòng）。每天运动时（shí）间在30到60分钟即（jí）可，强度不（bú）用太（tài）大。

03少生（shēng）病

如果（guǒ）频（pín）繁（fán）生病，持续长时（shí）间使用（yòng）某（mǒu）些（xiē）药（yào）物(如（rú）糖皮（pí）质激素（sù）),可能会（huì）影响孩（hái）子（zǐ）的（de）生长。可以（yǐ）在（zài）一些疾病（bìng）高发（fā）季来临（lín）之（zhī）前（qián）接种疫苗（miáo），并（bìng）做好（hǎo）防护措（cuò）施,尽（jìn）最大努力降低孩子感染的概（gài）率。

04保证（zhèng）充足的睡眠

在睡（shuì）眠尤其是深度睡眠的（de）时候,人（rén）体（tǐ）会分（fèn）泌较多的生长激素（sù）、雄性激（jī）素等。前者可（kě）以（yǐ）让骨骼变长（zhǎng）,后者则（zé）会让骨骼变粗（cū）变结实（shí）。

05良好的心（xīn）理（lǐ）状况

对身高增长也有一定的影响,大（dà）家要帮助孩子合理安排学习（xí）和生（shēng）活,劳逸结合（hé），缓解压力。